Het vegetarisch dieet
Een vegetarisch dieet heeft
voordelen. In de eerste plaats omdat je zonder vlees op het
bord relatief meer groente eet; veel groenten bevatten
nauwelijks calorieën en je mag er
dan ook zoveel van nemen als je wilt. Een vegetarisch dieet is
bovendien rijk aan koolhydraten doordat er veel gebruikgemaakt
wordt van pasta's, granen en peulvruchten.
Dat geeft je voldoende energie om de week
door te komen.
Het vegetarisch dieet bevat
dagelijks 1200 calorieën je zou daar in een week tijd tussen de
1 en 5 kilo mee kunnen kwijtraken.
Dit dieet is bedoeld om één week
te volgen.
Wil je nog wat extra gewicht kwijtraken, dan kun je er eventueel
een tweede en een derde week aan vastplakken. Langer een
laagcalorisch dieet volgen wordt door diëtisten afgeraden.
Neem dagelijks een ontbijt dat
niet meer dan 200 calorieën bevat. Kies een lunch die niet meer
dan 300 calorieën bevat en een diner
met niet meer dan 450 calorieën. Tenslotte
kun je elke dag een snack nemen. |
Ontbijt:
Je kunt voor je ontbijt
bijvoorbeeld twee stuks sesam knäckebröd nemen, elk belegd met
een plakje 20+ kaas. Of twee sneetjes waldkorn brood dun
besmeerd met sandwichspread of suikervrije jam. Elk ander
ontbijt dat niet meer dan 200 calorieën bevat, is natuurlijk ook
prima. Een paar voorbeelden ter inspiratie: Meng 25 g havermout,
1 el rozijnen en een tl honing, giet er wat water bij en zet het
geheel een nachtje in de koelkast. Voeg vlak voor het serveren
stukjes appel toe. 1 glas jus d'orange, 1 grote geroosterde
bruine boterham, dun besmeerd met wat sandwichspread en marmite
of suikervrije jam. Laat 50 g gedroogde abrikozen een nacht
wellen in wat water en serveer ze met magere vruchtenyoghurt.
Dagmenu's
|
