Sonja bakker dieet, Boodschappen
lijst
Week 1
8 plakje 30+ kaas
500 gram aardappelen gekookt
4 appel
1 appelstroop
1 banaan
1/4 bosje bieslook
200 gram bietjes
200 gram bloemkool
1/8 sap citroen
2 crackers
2 cup-a-soup kip
1 trosje druiven (30 stuks)
1 gekookt ei
50 gram gerookte kip
1/8 eetlepel grove mosterd
1 glas halfvolle melk
3 halvajam
halvarine
1 plakje ham
1 Italiaanse bol
2 glas jus d'orange
100 gram kabeljauw
3 plakje kipfilet
150 gram kipfilet
1 kom kippensoep
3 kiwi
komkommerschijfjes
3 plakje kruidkoek
3 liga evergreen
225 gram macaroni met roerbakgroente
4 scheplepel magere jus
1250 gram magere yoghurt
1 scheplepel muesli
4 plakje ontbijtkoek
2 glas optimel
peper
2 pistolet
200 gram prei
5 bakje rauwkost
1/4 handje rozijnen
1 sinaasappel
1/4 krop sla
1 smeerpate van Linera
2 speculaasje
75 gram tartaar
3 toastjes
6 volkoren boterhammen
5 volkoren crackers
2 rolletjes witlof ham/kaas
100 gram witte kool
1 eetlepel yofresh
yoghurtdressing
zout
Week 2
3 plakje 30+ kaas
7 aardbeien
2 plakjes achterham
12,5 gram achterham
1 schijfje ananas
200 gram andijvie
2 1/2 appel
1 banaan
3 beschuitje
1/8 pak bladspinazie iglo
1 café noir koekje
1 ei
1 eierkoek
1 tomaat
500 gram gekookte aardappelen
1 gekookte ei
2 plakjes geroosterde boterhammen (bolletje)
1/4 grote aardappel
1 glas halfvolle melk
halvajam
1 scheplepel halvajam
halvarine
2 plakje ham
1 kom heldere soep
5 glas jus d'orange
150 gram kipfilet
1 plakje kipfilet
2 kiwi
1/4 knoflook teentje
komkommerschijfjes
1 krentenbol
1 liga evergreen
4 scheplepel magere jus
750 gram magere yoghurt
5 mandarijn
1 meergranen pistolet
225 gram nasi
1/2 eetlepel olijfolie
2 plakje ontbijtkoek
2 glas optimel
175 gram ovenfrietjes
1 peer
peper
1 pistolet
1 pistolet warm
200 gram prei
75 gram Quorn (vleesvervanger)
4 bakje rauwkostsalade
100 gram scholfilet
1 sinaasappel
400 gram sla
2 eetlepels slagroom light
5 smeerkaas 20+
2 smeerpate van Linera
200 gram sperziebonen
75 gram tartaar
3 toastjes
2 tonijn beleg
1/4 ui
4 volkoren boterhammen
4 volkoren crackers
1 volkoren pistolet
1 theelepel yofresh
yoghurtdressing
zout
Week 3
5 plak 30+ kaas
1 achterham
2 afbakpistolet
6 appels
2 appelstroop
2 beschuitjes
75 gram biefstuk
1/4 bosje bieslook
200 gram broccoli
3 scheplepels chicken tonight Hawaï
2 glas chocolademelk light
5 crackers
125 gram gebakken aardappelen
250 gram gekookte aardappelen
2 gekookte ei
250 gram gekookte rijst
200 gram gekookte witlof
50 gram gerookte kip
1 glas grapefruitsap
1/8 eetlepel grove mosterd
2 glas halfvolle melk
halvajam
halvarine
1 plakje ham
6 glas jus d'orange
100 gram kabeljauw
1 eetlepel ketchup
3 plakje kipfilet
75 gram kipfilet
1 kom kippensoep
3 stokjes kipsate met weinig saus
2 kiwi
1/2 teen knoflook
komkommerschijfjes
1 krentenbol
2 liga evergreen
500 gram magere yoghurt
2 plakje ontbijtkoek
2 opkikker
peper
1 pistolet
3 bakje rauwkostsalade
2 rijstcracker
2 rijstcrackers
1/4 dl rode wijn
200 gram roerbakgroente
2 rosbief
1/4 handje rozijnen
125 gram rundergehakt
75 gram rundvlees
schaaltje Japanse mix (geen nootjes/pinda's)
1/4 stengel selderij
1 sinaasappel
1/4 krop sla
smeerkaas 20+
1 smeerpate van linera
125 gram spaghetti
2 speculaasje
6 toastjes
2 tomaat
1 tosti ham/30+ kaas
1/4 ui
1/4 sap van halve citroen
1/2 dl vleesbouillon
(Italiaanse) olijfolie
2 eetlepels muesli
1 eierkoek
1 trosje druiven (20 stuks)
1/2 worteltjes
1 eetlepel Yofresh
3 volkoren boterham
2 vruchtenhagel
1 beker warme chocolademelk light
100 gram witte kool
yoghurtdressing
zout
Week 4
6 plakje 30+ kaas
1 stuk aluminiumfolie
3 appel
1 appelstroop
2 banaan
2 beschuitje
100 gram biefstuk
200 gram bietjes
200 gram bloemkool
blokjes 30+ kaas
6 cracker
2 eierkoek
125 gram gebakken aardappelen
1 kom gebonden soep
2 gekookt ei
375 gram gekookte aardappelen
225 gram gekookte mihoen
2 plakjes geroosterde boterham
75 gram groenteburger
1 glas halfvolle melk
halvajam
halvarine
3 glas jus d'orange
100 gram kabeljauw
2 kadetjes
1 plakje kipfilet
75 gram kipfilet
1 kiwi
1 krentenbol
1 liga evergreen
3 scheplepel magere jus
750 gram magere kwark
750 gram magere yoghurt
2 mandarijn
7 schijven meloen
2 scheplepel muesli
olijfolie
3 plakje ontbijtkoek
125 gram ovenfrietjes
2 peer
peper
4 bakje rauwkostsalade
1 roggebrood
1 schouderkarbonade
1 sinaasappel
2 smeerkaas 20+
1 smeerpate van linera
1 zakje snack-a-jacks
1 speculaasje
200 gram spinazie
100 gram tartaar
4 toastjes
1/4 tomatenpuree blik groot
2 ui
75 gram champignons
1 champignons
3 volkoren boterham
2 vruchtenhagel
2 beker warme chocolademelk light
200 gram wortelen
yoghurtdressing
zout
Boodschappenlijst voor de man
Terug naar het Sonja Bakker Dieet
Alternatieve Sonja Recepten |
Vrouw, per week
Week 5
3 plakje 30+ kaas
3 appel
2 appelstroop
2 beschuitje
2 crackers
2 cracottes
2 cup a soup
2 trosje druiven (20 stuks)
2 eierkoek
75 gram entrecote
1 gekookt ei
375 gram gekookte aardappelen
225 gram gekookte volkoren macaroni
2 glas halfvolle melk
halvajam
halvarine
1 plakje ham
1 schaaltje Japanse mix zonder nootjes
3 glas jus d'orange
3 scheplepel kellog's k
75 gram kipfilet
3 plakje kipfilet
75 gram kipfiletblokjes gemarineerd in zoete ketjap
2 kiwi
1 krentenbol
1 plak kruidkoek
1 liga evergreen
3 scheplepel magere jus
250 gram magere kwark
500 gram magere kwark van optimel
250 gram magere yoghurt
2 scheplepel muesli
2 plakje ontbijtkoek
1 opkikker
2 glas optimel
250 gram optimel yoghurt
1 peer
1 pistolet
2 pitabroodjes
4 bakje rauwkostsalade
2 rijstwafels
75 gram rundergehaktbal
200 gram rode kool
400 gram roerbakgroente
1 sinaasappel
250 gram sperziebonen
1 tomaat
75 gram tonijn of scholfilet
1 tosti ham/kaas
1 uitsmijter
2 glas verse jus d'orange
4 volkoren boterhammen
1 volkoren tosti met schijfje ananas
3 vruchtenhagel
250 gram witlof
225 gram witte bonen in tomatensaus
yoghurtdressing
125 gram zilvervliesrijst
Week 6
2 plakje 30+ kaas
1 plakje achterham
2 appel
2 banaan
200 gram bloemkool
3 crackers
1 cup-a-soup
2 trosje druiven (20 stuks)
1 eierkoek
1 filet american
375 gram gekookte aardappelen
1 glas grapefruitsap
1 glas halfvolle melk
halvarine
1 glas hero fruitontbijt of 1 banaan en 1 kiwi
1 glas hero fruitontbijt of 2 appels
6 glas jus d'orange
1 plakje kipfilet
75 gram kipfilet
1 kiwi
schijfjes komkommer
2 krentenbol
1 plakje kruidkoek
2 liga evergreen
3 scheplepel magere jus
250 gram magere kwark
500 gram magere yoghurt
4 scheplepels muesli
225 gram nasi
2 plakje ontbijtkoek
2 glas optimel
225 gram ovenfrites
2 peer
1 pistolet
4 pruimen
6 bakje rauwkostsalade
250 gram roerbakgroente
1 rookvlees
75 gram rundergehakt
75 gram rundergehaktbal
75 gram runderlapje
100 gram scholfilet
1 sinaasappel
1 smeerkaas 20+
1 zakje snack-a-jack
200 gram snijbonen
225 gram spaghetti
1 speculaasje
1 plakje taai taai
75 gram tartaar
1 tomaat
3 volkoren boterhammen
1 volkoren tosti ham/kaas
2 vruchtenhagel
1 waldkornbol
200 gram worteltjes of bietjes
yoghurtdressing
Week 7
2 plak 30+ kaas
1 30+ kaas met komkommer
125 gram aardappelpuree
2 achterham
1 schijf ananas
3 appel
1 appel of kiwi
appelstroop
1 banaan
200 gram bloemkool
150 gram broccoli
1 plak cake
1 blikje champignon soep (unox)
1 country biscuit of speculaasje
8 crackers
2 eieren
1 eierkoek
1 plak Friese kruidkoek of liga evergreen
1 plak Friese kruidkoek of ontbijtkoek
1 blikje gebonden kippensoep (unox)
250 gram gekookte aardappelen
1 glas halfvolle melk
1 glas halfvolle melk of optimel
2 halvajam
halvarine
2 glas hero fruitontbijt
1 bakje Japanse mix
5 glas jus d'orange
1 theelepel kerrie
225 gram kipfilet
1 kipfilet
1 kipfilet met tomaat
1 kiwi
1 kiwi of appel
2 krentenbol
1 liga evergreen
4 scheplepel magere jus
500 gram magere kwark
250 gram magere yoghurt
225 gram mihoen of bami
2 plak ontbijtkoek
1 beker opkikker
1 beker opkikker
500 gram optimel yoghurt
25 gram parmezaanse kaas
2 peer
peper
1 handje pepsels
6 bakje rauwkostsalade
3 rijstwafels
200 gram rode kool
roerbakgroente
2 plakjes rosbief
150 gram rundergehakt
75 gram rundvlees
2 smeerkaas 20+
20 gram sperziebonen
225 gram stamppot zuurkool
1 tonijn of achterham
2 volkoren boterhammen
2 volkoren pistolet
1 beker warme chocolademelk light
yoghurtdressing
zout
Week 8
1 plakje 30+ kaas
3 appel
1 appelstroop
1 banaan
2 beschuitjes
75 gram biefstuk
200 gram bietjes
200 gram broccoli
1 plakje cake
1 plakje cake of 1 eierkoek
1 cracker
10 druiven
25 gram fetakaas of gemarineerde kipblokjes
2 filet american
25 gram gehakte walnoten
525 gram gekookte aardappelen
125 gram gekookte zilvervliesrijst
75 gram groenteburger
1 glas halfvolle melk
halvajam
halvarine
1 plakje ham
1 glas hero fruitontbijt of 1 volk. Boterham met appelstroop
1 glas hero fruitontbijt of 1 krentenbol
1 Italiaanse bol
1 schaaltje Japanse mix
2 glas jus d'orange
100 gram kabeljauw
1 glas karnemelk
1 glas karnemelk of halfvolle melk
1 kipfilet
1 kiwi
1 kleine pizzabodem
1 teentje knoflook
1 krentenbol
2 liga evergreen
4 scheplepel magere jus
1250 gram magere yoghurt
2 mandarijnen
2 scheplepels muesli
3 plakje ontbijtkoek
1 opkikker
parmezaanse kaas
peper
1 pepsels of een zakje snack-a-jacks
1 pizzabeleg (ham/kaas/ananas of groenten met kaas)
200 gram prei (diepvries van iglo)
6 bakje rauwkostsalade
1 glas rode wijn
75 gram rundergehaktbal
50 gram schouderham in blokjes
1 sinaasappel
1 sinaasappel of grapefruit
2 smeerkaas 20+
225 gram spitskool
200 gram spruitjes
3 taai taai
1 tonijn
1 uitsmijter ham/kaas
3 volkoren boterhammen
3 volkoren crackers
1 volkoren pistolet
yoghurtdressing
1 kop zelfgemaakte soep naar keuze
zout
Week 9
6 schijfjes ananas
4 appel
1 appelstroop
2 augurk
1 eetlepel bakolie met oosterse kruiden
1 banaan
1 beker chocomel light
2 cracker
200 gram doperwten
2 1/2 ei
125 gram gebakken aardappelen
500 gram gekookte aardappelen
25 gram geraspte kaas naar keuze (30+)
1/8 pakje gezeefde tomaten
200 gram groente naar keuze
200 gram groente naar keuze
2 grote aardappelen
halvajam
halvarine
2 glas hero fruitontbijt
1/2 pak Hollandse pangroenten (450 gr)
1 bakje Japanse mix
2 glas jus d'orange
1/2 eetlepel ketoembar
75 gram kipburger
4 kipfilet
75 gram kipfilet
2 kiwi
1/2 kleine ui
1/2 knoflook teentje
1 scheutje koffiemelk
2 krentenbol
1 liga evergreen
lightdressing
2 scheplepel magere jus
500 gram magere yoghurt
6 plakje ontbijtkoek
3 kop opkikker
1 glas optimel
500 gram optimel gele vla
1 glas optimel of halfvolle melk
peper
1 pistolet
Provençaalse kruiden
75 gram Quorn (vleesvervanger)
1 bakje rauwkostsalade
1 grote bak rauwkostsalade
1 glas rode wijn
1/2 pot runderbouillon
375 gram rundergehakt
1 sinaasappel
sla
75 gram tartaar
2 trostomaat
ui
1 glas verse jus d'orange
187,5 gram verse sperziebonen
3 volkoren boterham
5 volkoren crackers
yoghurtdressing
zout |
