Sonja bakker dieet, Boodschappen
lijst
Week 1
4 appel
1 appelstroop
2 banaan
1 bosje bieslook
200 gram bietjes
200 gram bloemkool
1 glas chocomel light
1 citroen
3 cracker
2 cup-a-soup kip
1 trosje druiven (20 stuks)
1 ei
1 filet american
650 gram gekookte aardappelen
250 gram gekookte macaroni inclusief roerbakgroente
200 gram gerookte kip
1/2 eetlepel grove mosterd
2 glas halfvolle melk
halvajam
halvarine
2 plakjes ham
1 Italiaanse bol
8 plakje kaas 30+
100 gram kabeljauw
3 plakje kipfilet
75 gram kipfilet
2 kiwi
1 krentenbol
3 plakje kruidkoek
3 liga evergreen
4 scheplepel magere jus
1250 gram magere yoghurt
3 scheplepels muesli
5 plakje ontbijtkoek
4 glas optimel drink
peper
2 pistolets
2 pistolets gezond ham/kaas
200 gram prei
75 gram Quorn (vleesvervanger)
5 bakje rauwkostsalade
2 glas rode wijn of jus d'orange
1 plakje rosbief
1 handje rozijnen
2 sinaasappel
1 krop sla
1 smeerkaas 30+
2 speculaasje
75 gram tartaar
3 toastjes
1 tomaat of komkommer
1 kom verse kippensoep
6 volkoren boterhammen
5 volkoren crackers
2 stronkjes witlof
400 gram witte kool
4 eetlepels yofresh
yoghurtdressing
zout
Week 2
aardbeien en/of kiwi voor eierkoek
2 plakje achterham
12,5 gram achterham
1 schijfje ananas
200 gram andijvie
2 appel
1 banaan
3 beschuit
1 glas chocomel light
2 ei
1 eierkoek
2 filet american
filet american of smeerkaas 20+
1 fruitsalade (1 appel, 1 mandarijn, 1 kiwi)
600 gram gekookte aardappelen
250 gram gekookte nasi incl. nasipakket
2 plakje geroosterde boterhammen (bolletje)
1/4 grote aardappel
1 glas halfvolle melk
halvajam
halvarine
2 plakje ham
1 kop heldere soep
2 glas jus d'orange
4 plakje kaas 30+
150 gram kipfilet
1 plakje kipfilet
1 kiwi
1 knappertje of café noir
komkommer
2 krentenbol
1 liga evergreen
1 Linera paté
3 scheplepel magere jus
1000 gram magere yoghurt
4 mandarijn
1 meergranen pistolet
1 scheplepel muesli of Kellog's K
1/2 eetlepel olijfolie
3 plakje ontbijtkoek
1 glas optimel drink of halfvolle melk
200 gram ovenfrites
1/8 pak iglo bladspinazie
1 peer
peper
3 pistolet
200 gram prei
75 gram Quorn (vleesvervanger)
4 bakje rauwkostsalade
2 glas rode wijn of jus d'orange
100 gram scholfilet
1 sinaasappel
400 gram sla
2 eetlepels slagroom light
1 smeerkaas 20+
200 gram sperziebonen
75 gram tartaar
1/4 teentje knoflook
3 toastjes
1 tomaat of komkommer
2 tonijn als beleg
1/4 ui
1 glas verse jus d'orange
4 volkoren boterhammen
6 volkoren crackers
yofresh
yoghurtdressing
zout
Week 3
1 plakje achterham of rosbief
2 afbakpistolet
4 appel
2 appelstroop
2 beschuitjes
75 gram biefstuk
1/4 bosje bieslook
1/4 stengel bleekselderij
200 gram broccoli
3 scheplepels chicken tonight Hawaï
1 glas chocomel light
1 glas chocomel light of optimel drink
1/8 citroen
5 crackers
1 trosje druiven (20 stuks)
2 ei
1 eierkoek
2 filet american
450 gram gebakken aardappelen
150 gram gekookte rijst
200 gram gekookte witlof
50 gram gerookte kip
1 glas grapefruitsap
1/2 theelepel grove mosterd
2 glas halfvolle melk
halvajam
halvarine
1 plakje ham
1 scheplepel Japanse mix zonder nootjes/pinda's
3 glas jus d'orange
4 plakje kaas 30+
100 gram kabeljauw
1 eetlepel ketchup
3 plakje kipfilet
1 kom kippensoep
3 stokjes kipsate (voorzichtig met saus)
2 kiwi
komkommerschijfjes
2 krentenbol
2 liga evergreen
1 scheplepel magere jus
750 gram magere yoghurt
2 eetlepels muesli of kellog's k
1/2 eetlepel olijfolie
2 plakje ontbijtkoek
2 opkikker
peper
1 pistolet
3 bakje rauwkostsalade
150 gram rijst
4 rijstcracker
1/4 dl rode wijn
3 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange
200 gram roerbakgroente
1 plakje rosbief
1/4 handje rozijnen
125 gram rundergehakt
75 gram rundvlees
1 sinaasappel
1/4 krop sla
smeerkaas 20+
1 zakje snack-a-jack of 3 toastjes met smeerkaas
125 gram spaghetti
2 speculaasje
1/2 teentje knoflook
3 toastjes
1 tomaat
1 tosti (ham/kaas)
1/4 ui
1/2 dl vleesbouillon
3 volkoren boterham
2 vruchtenhagel
1 beker warme chocolademelk light
100 gram witte kool
1/2 worteltje
1 eetlepel yofresh
yoghurtdressing
zout
Week 4
1 stuk aluminiumfolie
4 appel
1 appelstroop
2 banaan
2 beschuit
100 gram biefstuk
200 gram bietjes
200 gram bloemkool
150 gram champignons
7 cracker
2 ei
2 eierkoek
1 filet american
150 gram gebakken aardappelen
1 kop gebonden soep
450 gram gekookte aardappelen
250 gram gekookte mihoen
2 geroosterde broodjes
75 gram groenteburger
1/4 groot blik tomatenpuree
1 glas halfvolle melk
halvajam
halvarine
1 glas jus d'orange
5 plak kaas 30+
kaasblokjes 30+
100 gram kabeljauw
2 kadetjes
1 plak kipfilet
75 gram kipfilet
1 kiwi
2 krentenbol
1 liga evergreen
3 scheplepel magere jus
500 gram magere kwark
1000 gram magere yoghurt
2 mandarijnen
7 schijven meloen
2 scheplepel muesli of kellog's k
1/2 eetlepel olijfolie
3 plak ontbijtkoek
175 gram ovenfrites
3 peer
peper
4 bakje rauwkostsalade
2 glas rode wijn of jus d'orange
1 roggebrood
75 gram schouderkarbonade
1 sinaasappel
2 smeerkaas 20+
1 zakje snack-a-jack
1 speculaasje
200 gram spinazie (geen ala crème)
100 gram tartaar
4 toastjes
ui
4 volkoren boterham
2 vruchtenhagel
2 beker warme chocomel light
200 gram wortelen
yoghurtdressing
zout
Boodschappenlijst voor de vrouw
Terug naar het Sonja Bakker Dieet
Alternatieve Sonja Recepten |
Man, per week zie sonja bakker
boek
Week 5
1 schijf ananas
3 appel
2 appelstroop
2 beschuit
2 crackers
2 cracottes
2 cup-a-soup naar keuze
1 trosje druiven (20 stuks)
1 trosje druiven (20 stuks) of 1 kiwi
1 ei
2 eierkoek
75 gram entrecote
425 gram gekookte aardappelen
2 glas halfvolle melk
halvajam
halvarine
1 schaaltje Japanse mix z. nootjes en pinda's
4 glas jus d'orange
2 plak kaas 30+
3 scheplepels kellog's k of 1 beschuitje
ketjap zoet
150 gram kipfilet
3 plak kipfilet
2 kiwi
1 krentenbol
1 plak kruidkoek
1 liga evergreen
3 scheplepel magere jus
500 gram magere kwark van optimel
250 gram magere yoghurt
2 scheplepel muesli of kellog's k
2 plak ontbijtkoek
1 opkikker
1 glas optimel drink
250 gram optimel kwark
1 glas optimel of halfvolle melk
250 gram optimel yoghurt
1 peer
1 pistolet
2 pitabroodjes
4 bakje rauwkostsalade
2 rijstwafels
200 gram rode kool
1 glas rode wijn of jus d'orange
400 gram roerbakgroente
75 gram rundergehakt
1 sinaasappel
200 gram sperziebonen
1 tomaat
75 gram tonijn of scholfilet
1 tosti ham/kaas
1 uitsmijter ham/kaas
4 volkoren boterhammen
250 gram volkoren macaroni
1 volkoren tosti
3 vruchtenhagel
250 gram witlof
250 gram witte bonen in tomatensaus
yoghurtdressing
150 gram zilvervliesrijst
Week 6
1 plakje achterham
3 appel
3 banaan
200 gram bloemkool
3 crackers
1 cup-a-soup naar keuze
3 trosje druiven (20 stuks)
1 eierkoek
1 filet american
450 gram gekookte aardappelen
2 glas halfvolle melk
halvarine
1 glas hero fruitontbijt of 1 banaan en 1 kiwi
1 glas hero fruitontbijt of 2 appels
6 glas jus d'orange
2 plakje kaas 30+
1 plakje kipfilet
75 gram kipfilet
1 komkommer
2 krentenbol
2 liga evergreen
3 scheplepel magere jus
250 gram magere kwark
500 gram magere yoghurt
4 scheplepel muesli of kellog's k
250 gram nasi
3 plakje ontbijtkoek
1 glas optimel drink
1 glas optimel drink of halfvolle melk
225 gram ovenfrites
2 peer
1 pistolet
4 pruimen
6 bakje rauwkostsalade
1 glas rode wijn of jus d'orange
250 gram roerbakgroente
1 plakje rookvlees
75 gram rundergehakt
75 gram runderlapje
100 gram scholfilet
1 sinaasappel
1 smeerkaas 20+
1 zakje snack-a-jack
200 gram snijbonen
225 gram spaghetti
1 speculaasje
1 plakje taai taai
75 gram tartaar
1 tomaat
3 volkoren boterhammen
1 volkoren tosti ham/kaas
2 vruchtenhagel
1 waldkornbol
200 gram worteltjes of bietjes
yoghurtdressing
Week 7
150 gram aardappelpuree
2 plakje achterham
1 schijf ananas
3 appel
2 appel of kiwi
1 appelstroop
1 banaan
200 gram bloemkool
150 gram broccoli
1 country biscuit of speculaasje
8 crackers
2 ei
1 eierkoek
1 plakje Friese kruidkoek
2 plakje Friese kruidkoek of 2 liga evergreen
1/4 blikje gebonden champignonsoep (unox)
1/4 blikje gebonden kippensoep (unox)
300 gram gekookte aardappelen
1 glas halfvolle melk
1 glas halfvolle melk of optimel drink
halvajam
halvarine
2 glas hero fruitontbijt of 2 krentenbol
1 bakje Japanse mix zonder nootjes en pinda's
3 glas jus d'orange
3 plakje kaas 30+
1/4 theelepel kerrie
2 plakje kipfilet
150 gram kipfilet
1 kiwi
1 komkommer
2 krentenbol
1 liga evergreen
4 scheplepel magere jus
500 gram magere kwark
250 gram magere yoghurt
250 gram mihoen of bami incl. roerbakgroenten en kipfiletblokjes
2 plakje ontbijtkoek
2 beker opkikker
500 gram optimel yoghurt
25 gram parmezaanse kaas
2 peer
peper
1 handje pepsels
6 bakje rauwkostsalade
3 rijstwafels
200 gram rode kool
2 glas rode wijn of jus d'orange
2 plakje rosbief
75 gram rundergehakt
75 gram rundvlees
2 smeerkaas 20+
200 gram sperziebonen
250 gram stampot zuurkool
1 tomaat
1 tonijn of plakje achterham
2 volkoren boterhammen
2 volkoren pistolet
1 beker warme chocomel light
yoghurtdressing
zout
Week 8
3 appel
1 appelstroop
1 banaan
2 beschuit
75 gram biefstuk
200 gram bietjes
200 gram broccoli
2 plakje cake of eierkoek
1 cracker
1 trosje druiven (10! Stuks)
2 ei
25 gram fetakaas of kippenblokjes
2 filet american
25 gram gehakte walnoten
575 gram gekookte aardappelen
150 gram gekookte zilvervliesrijst
75 gram groenteburger
1 glas halfvolle melk
halvajam
halvarine
2 plakje ham
1 ham/kaas/ananas of groenten met kaas (pizza)
1 glas hero fruitontbijt of 1 krentenbol
1 glas hero fruitontbijt of 1 volkoren boterham met appelstroop
1 Italiaanse bol
1 schaaltje Japanse mix z. nootjes en pinda's
2 glas jus d'orange
2 plakje kaas 30+
100 gram kabeljauw
2 glas karnemelk
1 plakje kipfilet
1 kiwi
1 teentje knoflook
1 krentenbol
2 liga evergreen
4 scheplepel magere jus
750 gram magere yoghurt
2 mandarijnen
2 scheplepel muesli of kellog's k
3 plakje ontbijtkoek
1 opkikker
1 eetlepel parmezaanse kaas
peper
1 handje pepsels of 1 zakje snack-a-jack
1 pizzabodem (klein)
200 gram prei
6 bakje rauwkostsalade
1 glas rode wijn
1 glas rode wijn of jus d'orange
75 gram rundergehakt
50 gram schouderham in blokjes
1 sinaasappel
1 sinaasappel of grapefruit
2 smeerkaas 20+
225 gram spitskool
200 gram spruitjes
3 taai taai
1 tonijn
5 volkoren boterhammen
4 volkoren crackers
1 volkoren pistolet
yoghurtdressing
1 kop zelfgemaakte soep naar keuze
zout
Week 9
2 grote aardappelen
6 schijfje ananas
3 appel
1 appelstroop
2 augurk
1 eetlepel bakolie oosterse kruiden (conimex)
1 banaan
1 beker chocomel light
3 cracker
200 gram doperwten
2 1/2 ei
75 gram eiermie
150 gram gebakken aardappelen
600 gram gekookte aardappelen
200 gram gekookte groente naar keuze
200 gram gekookte groente naar keuze
25 gram geraspte 30+ kaas naar keuze
1/8 pakje gezeefde tomaten
halvajam
halvarine
2 glas hero fruitontbijt
1/2 pak Hollandse pangroenten (450 gram)
1 schaaltje Japanse mix z. nootjes en pinda's
3 glas jus 'd'orange
1 eetlepel ketjap asin
1 theelepel ketoembar
75 gram kipburger
5 plakje kipfilet
75 gram kipfilet
2 kiwi
1/2 knoflook
1 scheutje koffiemelk
4 krentenbol
2 liga evergreen
lightdressing
2 scheplepel magere jus
500 gram magere yoghurt
6 plakje ontbijtkoek
3 kop opkikker
1 glas optimel drink
1 glas optimel drink of halfvolle melk
500 gram optimel gele vla
peper
1 pistolet
Provençaalse kruiden
75 gram Quorn (vleesvervanger)
2 bakje rauwkostsalade
1 glas rode wijn
1/2 pot runderbouillon
325 gram rundergehakt
1 sinaasappel
200 gram sla
185 gram sperziebonen (vers)
1 sultana koekje
mespuntje tabasco rood
75 gram tartaar
2 trostomaat
1 1/2 ui
4 volkoren boterhammen
5 volkoren crackers
yoghurtdressing
zout |
