Home » Alle diëten » Het Okinawa Dieet

Het Okinawa Dieet

Het Okinawa dieet is gebaseerd op de levenswijze van de bewoners van het Japanse eiland Okinawa.

De bewoners hebben gemiddeld allemaal een gezond gewicht, en blijven tot op latere leeftijd gezond en vitaal.

Het dieet is gebaseerd op gezond eten,een positieve instelling en voldoende bewegen. Het hoofddoel van het Okinawa dieet is daarom ook niet afslanken  maar een totaal vitaler en energierijker leven tot op late leeftijd. Het dieet helpt tegen stress en hart- en vaatziekten.

Voedingsrichtlijn

De belangrijkste richtlijn is dat als je 10/10 opgeschept, je daarvan maximaal 8/10 van opeet. Hierdoor ga je minder eten.
Verder is van belang;

  • Drink water en thee, minimaal 3, maximaal 12 grazen per dag
  • Eet 7 a 13 porties groenten en fruit per dag voor de antioxidanten.
  • Eet 1 a 3 porties omega-3 rijke voeding. Omega-3 rijke voeding is o.a vette vis.
  • Eet 7 a 13 porties volkoren granen producten per dag voor een goede darmwerking. Denk hierbij aan bonen, erwten, groenten, fruit en graanproducten.
  • Eet 2 a 4 porties flavonoiderijke producten, dit zijn o.a rode wijn, thee, kruiden, soja, peulvruchten en knoflook.
  • Eet 2 a 4 porties calciumrijke producten zoals zuivel. Dit is om de botten sterk te houden.te
  • Eet niet meer dan maximaal 7 eieren per week.
  • Eet weinig vis en meer varkensvlees. Hou een verdeling van 75% plantaardig en 25% dierlijk voedsel.
  • Gebruik multivitamine die tot 100% van de ADH aanvullen

Om de betekenis van porties te verduidelijken hieronder een schema met voorbeelden

  • 1 portie groente is 75 gram
  • 1 portie brood is 1 snee brood
  • 1 portie tofu is 85 gram
  • 1 portie vlees is 50 tot 85 gram
  • 1 portie graanproducten is 100 gram

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*