Ontbijt: 2 sn. Bruinbrood
2 gek. Eieren zonder dooier
1 x appelstroop
200 gram karnemelk

2 uur later: 1 appel
200 gram hv yoghurt

2 uur later : 1 stuks fruit
1 sn Bruinbrood
15 gr. 20+ kaas

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
30 gr. 20+ kaas
1 rijstwafel met mager beleg

2 uur later: 1 Knäckebröd
10 gr. Halvajam
200 gr. hv yoghurt
1 st fruit

2 uur later: 200 gr. Groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen

2 uur later: 1 st. fruit
200 gr. hv yoghurt
1 rijstwafel met mager beleg

Week 1; dag 2

Ontbijt; 2 sn. Bruinbrood
30 gr. 20+ kaas

2 uur later: 20 gr. Ontbijtkoek
1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 2 Knäckebröd
15 gr. 20+ kaas
15 gr. Mager beleg

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
15 gr. Mager beleg
15 gr. 20+ kaas
1 sinaasappel

2 uur later: 200 gr. hv yoghurt
1 appel

2 uur later: 200 gr. Groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen

2 uur later: 200 gr. hv yoghurt
1 st. fruit
1 Knäckebröd met mager beleg

Week 1; dag 3

Ontbijt ; 1 beschuit
10 gr. 20+ kaas
200 gr. hv yoghurt
1 sinaasappel

2 uur later: 20 gr. Ontbijtkoek
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 1 sn. Bruinbrood
15 gr. Kaas 20+
1 st. fruit

2 uur later: 3 sn. Bruinbrood
30 gr. Mager beleg
15 gr. Kaas 20+

2 uur later: 1 Knäckebröd
10 gr. Kaas 20+, 1 appel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 130 gr. Gek. Rijst
75 gr. Gaar varkensvlees
200 gr. Groente, 1 appel

2 uur later: 1 appel
200 gr. hv yoghurt

Week 1; dag 4

ontbijt: 200 gr. hv yoghurt
30 gr. Cornflakes

2 uur later: 200 gr. hv yoghurt
1 appel

2 uur later: 3 rijstwafels met mager beleg

2 uur later: 5 st Knäckebröd
30 gr. Kaas 20+
20 gr. Mager beleg

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 150 gr. Vis (mager)
150 gr. Gek Aardappelen
200 gr. Groente
1 appel

2 uur later: 2 Knäckebröd
10 gr. Mager beleg
10 gr. Kaas 20+
1 st. fruit

Week 1; dag 5

Ontbijt: 1 sn. Bruinbrood
15 gr. Mager beleg
200 gram hv yoghurt
1 appel

2 uur later: 2 mandarijnen
200 gram hv yoghurt 
20 gr. ontbijtkoek

2 uur later:1 sn Bruinbrood
15 gr. 20+ kaas
1 stuks fruit

2 uur later: 3 sn. Bruinbrood
30 gr. 20+ kaas
15 gr. kipfilet

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 180 gr. Rode kool
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen
100 gr. appelmoes

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gr. hv yoghurt

Week 1; dag 6

ontbijt: 200 gr. hv yoghurt
30 gr. Cornflakes

2 uur later: 2 Knäckebröd
10 gr. Mager beleg
10 gr. Kaas 20+

2 uur later: 1 sn bruinbrood
15 gr. Kaas 20+
1 st. fruit

2 uur later: 3 sn. bruinbrood
30 gr. Kaas 20+
15 gr. Mager beleg

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 100 gr. Kipfilet
130 gr. zilvervliesrijst
200 gr. rauwkost

2 uur later: 1 Knäckebröd
10 gr. Halvajam
1 st. fruit
200 gr. hv yoghurt

Week 1; dag 7

Ontbijt: 2 beschuiten
20 gr. Halvajam
200 gram hv yoghurt
1 st. fruit

2 uur later: 20 gr. ontbijtkoek
150 gr. Ananas

2 uur later: 2 Knäckebröd
15 gr. 20+ kaas
15 gr. Mager beleg

2 uur later: 3 sn. Bruinbrood
45 gr. 20+ kaas

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 200 gr. groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gr. hv yoghurt

Ontbijt: 2 sn. Beschuit
1 x 20+ Kaas
200 gram hv yoghurt
1 st. fruit

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 1 sn Bruinbrood
15 gr. 20+ kaas
1 stuks fruit

2 uur later: 3 sn. Bruinbrood
2 eieren zonder dooier
2 x 20+ kaas

2 uur later: 1 sn Bruinbrood
1 x 20 + kaas
1 st fruit

2 uur later: 200 gr. Groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gram hv yoghurt

Week 2; dag 2

Ontbijt: 1 sn. Bruinbrood
1 x mager beleg
200 gr. hv yoghurt
1 sinaasappel

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 2 Knäckebröd
15 gr. 20+ kaas
15 gr. Mager beleg

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
2 x Mager beleg
1 sinaasappel
200 gr hv melk

2 uur later: 1 stuks fruit
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen
180 gr. sperzieboontjes

2 uur later: 200 gr. hv yoghurt
1 st. fruit
1 Knäckebröd met mager beleg

Week 2; dag 3

Ontbijt: 2 sn bruinbroodt
1 x mager beleg
1 x 20+ Kaas

2 uur later: 1 stuks fruit
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 1 sn. Bruinbrood
15 gr. Kaas 20+
1 st. fruit

2 uur later: 3 sn. Bruinbrood
1 x Mager beleg
2 x Kaas 20+

2 uur later: 1 appel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 150 gr. vis
130 gr. Gek. Rijst
200 gr. Groente

2 uur later 1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt

Week 2; dag 4

ontbijt: 200 gr. hv yoghurt
30 gr. Cornflakes
1 st. fruit

2 uur later: 1 appel,
200 gr. hv yoghurt
1 sn ontbijtkoek

2 uur later: 3 rijstwafels
met mager beleg

2 uur later: 2 sn bruinbrood
30 gr. Kaas 20+

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 75 gr. Varkensvlees
150 gr. Gek Aardappelen
200 gr. Groente

2 uur later: 1 stuks fruit
200 gr. hv yoghurt

Week 2; dag 5

Ontbijt: 1 sn. Bruinbrood
1 x appelstroop
200 gram hv yoghurt
1 sinaasappel

2 uur later: 200 gram hv melk
2 mandarijnen
20 gr. ontbijtkoek

2 uur later: 1 sn Bruinbrood
15 gr. 20+ kaas
1 stuks fruit

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1x 20+ kaas
1 x halvajam
1 st fruit

2 uur later: 1 stuks fruit
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 200 gr. groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen

2 uur later: 150 gr. ananas
200 gr. hv yoghurt

Week 2; dag 6

ontbijt: 1 sn Knäckebröd
1 x kaas 20+
200 gr hv yoghurt
1 st fruit

2 uur later: 2 Knäckebröd
2x Kaas 20+
1 st fruit

2 uur later: 1 sn bruinbrood
15 gr. Kaas 20+
1 st. fruit

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1 x Kaas 20+
1 x appelstroop
1 appel

2 uur later: 1 appel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later:200 gr. Groente
100 gr. Gegrilde rosbief
150 gr. Gek aardappelen

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gr. hv yoghurt

Week 2; dag 7

Ontbijt: 200 gram hv yoghurt
30 gr. Cornflakes

2 uur later: 20 gr. ontbijtkoek
1 st fruit
200 gr. hv melk

2 uur later: 2 Knäckebröd
15 gr. 20+ kaas
15 gr. Mager beleg

2 uur later: 105 gr. Stokbrood
1 gek. Ei
1 x achterham
rauwkost

2 uur later: 1 sn Bruinbrood
1 x kaas 20+
2 mandarijnen
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 200 gr. groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gr. hv yoghurt

Ontbijt: 2 sn. Beschuit
1 x 20+ Kaas
1 x mager beleg
1 st. fruit

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 1 sn Bruinbrood
15 gr. 20+ kaas
1 stuks fruit

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1 x 20+ kaas
1 x halvajam
200 gr. hv melk

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 200 gr. Groente
75 gr. rundergehakt
130 gr Gek. macaroni
20 gr. Tomatenketchup

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 3; dag 2

Ontbijt: 1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt
30 gr. Muesli(ongezoet)

2 uur later: 1 sinaasappel
1 sn Ontbijtkoek
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 2 Knäckebröd
15 gr. 20+ kaas
15 gr. Mager beleg

2 uur later: 1 sn. Bruinbrood
2 Knäckebröd
1 x Mager beleg
2 x Kaas 20+

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

2 uur later:  200 gr. groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt
1 Knäckebröd met mager beleg

Week 3; dag 3

Ontbijt: 2 sn bruinbrood
1 x mager beleg
1 gek. Ei
1 st fruit

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 1 sn. Bruinbrood
15 gr. Kaas 20+
1 st. fruit

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1 x Mager beleg
1x Kaas 20+
200 gr. hv melk

2 uur later: 1 Knäckebröd
1 x halvajam
200 gr. hv yoghurt
1 st fruit

2 uur later: 200 gr. Groente
100 gr. Kip- of rundvlees
150 gr. Gek Aardappelen

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gram hv yoghurt

Week 3; dag 4

ontbijt: 1 sn Bruinbrood
1 x halvajam
200 gr. hv yoghurt
1 st fruit

2 uur later 2 x mandarijn/kiwi
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 3 rijstwafels
met mager beleg

2 uur later: 2 sn bruinbrood
1 Knäckebröd
1x Kaas 20+
2x mager beleg

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gram hv yoghurt
1 sn Ontbijtkoek

2 uur later: 200 gr. Groente
100 gr Kip- of Rundvlees
150 gr. Gek Aardappelen

2 uur later 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 3; dag 5

Ontbijt: 2 sn. Bruinbrood
2 x gek ei zonder dooier
1 x appelstroop
200 gr Karnemelk

2 uur later 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt
20 gr. ontbijtkoek

2 uur later: 1 sn Bruinbrood
15 gr. 20+ kaas
1 stuks fruit

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1x 20+ kaas
1 x mager beleg

2 uur later: 2 Knäckebröd
1 x appelstroop
1 x kaas 20+

2 uur later: 150 gr. Vis
150 gr. Gek. Aardappelen
200 gr. groente

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 3, dag 6

ontbijt: 1 sn bruinbrood
1 x mager beleg
200 gr hv yoghurt

2 uur later: 1 sn ontbijtkoek
150 gr. ananas
200 gr hv yoghurt

2 uur later: 1 sn bruinbrood
15 gr. Kaas 20+
1 st. fruit

2 uur later: 4 sn. Knäckebröd
2 x Kaas 20+
2 x halvajam
1 sinaasappel

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gram hv yoghurt
1 sn ontbijtkoek

2 uur later: 100 gr. Kipfilet
150 gr. Gek aardappelen
200 gr. Groente

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 3; dag 7

Ontbijt: 200 gram hv yoghurt
30 gr. Cornflakes, 1 sinaasappel

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 2 Knäckebröd
15 gr. 20+ kaas
15 gr. Mager beleg

2 uur later: 1 st fruit
2 sn geroosterd brood
1 x mager beleg
1 x kaas 20+

2 uur later: 1 appel
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 200 gr. groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gram hv yoghurt
1 Knäckebröd, 1 x kaas 20+

Ontbijt: 1 sn Knäckebröd
1 x 20+ Kaas
1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv melk
1 sn Ontbijtkoek

2 uur later: 1 sn Bruinbrood
15 gr. 20+ kaas
1 stuks fruit

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1 sn Knäckebröd
1 x 20+ kaas
1 x mager beleg
1 x halvajam

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 130 gr Gek. rijst
75 gr. Mager varkensvlees
200 gr. Groente

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 4; dag 2

Ontbijt: 2 beschuiten
1 x mager beleg
1 x appelstroop
200 gr hv yoghurt
1 st fruit

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 2 Knäckebröd
15 gr. 20+ kaas
15 gr. Mager beleg

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1 Knäckebröd
1 x Mager beleg
2 x Kaas 20+

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 200 gr. groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen
100 gr. Ananas (op eigen sap)

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 4; dag 3

Ontbijt: 1 sn bruinbrood
1 x kaas 20+
1 st fruit

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt
1 Knäckebröd
1 x kaas 20+

2 uur later: 1 sn. Bruinbrood
15 gr. Kaas 20+
1 st. fruit

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1 x Mager beleg
1x Kaas 20+
200 gr. hv melk

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 150 gr Vis
130 gr. Gek Rijst
200 gr. Groente

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gram hv yoghurt

Week 4; dag 4

ontbijt: 1 sn Knäckebröd
1 x mager beleg
200 gr. hv yoghurt
1 st fruit

2 uur later:  200 gr. hv yoghurt
2 x mandarijn/kiwi

2 uur later: 3 rijstwafels
met mager beleg

2 uur later: 2 sn bruinbrood
1 Knäckebröd
3x mager beleg
200 gr hv melk
1 st fruit:

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 200 gr. Groente
100 gr Kip- of Rundvlees
150 gr. Gek Aardappelen

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 4; dag 5

Ontbijt: 2 sn. Knäckebröd
1 x achterham 1 x kaas 20+
1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 1 Knäckebröd
1 x mager beleg
200 gr. hv melk

2 uur later: 1 sn Bruinbrood
15 gr. 20+ kaas
1 stuks fruit

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1x 20+ kaas 1 x mager beleg
1 appel

2 uur later: 1 sn ontbijtkoek
1 appel
200 gr hv melk

2 uur later: 150 gr. Vis
150 gr. Gek. rijst
200 gr. groente

2 uur later: 2 Knäckebröd
1 x halvajam
1 x kaas 20+

Week 4, dag 6

ontbijt: 1 sn bruinbrood
1 x mager beleg
200 gr hv yoghurt
1 st fruit

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gr hv yoghurt

2 uur later: 1 sn bruinbrood
15 gr. Kaas 20+
1 st. fruit

2 uur later: 3 sn bruinbrood
2 x Kaas 20+
1 x mager beleg

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 100 gr. Kipfilet
150 gr. Gek aardappelen
200 gr. Groente

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 4; dag 7

Ontbijt: 1 sinaasappel
200 gram hv yoghurt
1 Knäckebröd
1 x mager beleg

2 uur later: 1 st fruit
200 gr. hv melk
1 sn ontbijtkoek

2 uur later: 2 Knäckebröd
15 gr. 20+ kaas
15 gr. Mager beleg

2 uur later: 1 x kaas 20+
2 sn geroosterd brood
1 x mager beleg

2 uur later: 1 appel
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 200 gr. groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen

2 uur later: 2 Knäckebröd
1 x kaas 20+
1 x mager beleg

Ontbijt: 2 beschuiten
2 x 20+ Kaas

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv melk
1 sn Ontbijtkoek

2 uur later: 1 sn Bruinbrood
15 gr. 20+ kaas
1 stuks fruit

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1 sn Knäckebröd
2 x 20+ kaas
1 x mager beleg
1 sinaasappel

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt
1 Knäckebröd
1 x mager beleg

2 uur later: 100 gr. Magere ham
150 gr. Gek aardappelen
200 gr. Groente

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 5; dag 2

Ontbijt: 1 beschuiten
1 x mager beleg
200 gr hv yoghurt
1 st fruit

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gr. hv melk
2 sn ontbijtkoek

2 uur later: 2 Knäckebröd
15 gr. 20+ kaas
15 gr. Mager beleg

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
2 x Kaas 20+
1 st fruit

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 200 gr. groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 5; dag 3

Ontbijt: 1 sinaasappel
200 gr hv yoghurt of melk
30 gr Cornflakes of Muesli

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv melk
1 sn ontbijtkoek

2 uur later: 1 sn. Bruinbrood
15 gr. Kaas 20+
1 st. fruit

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1 Knäckebröd
1 x Mager beleg
1x Kaas 20+
1 x appelstroop

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

2 uur later: 200 gr. Groente
150 gr Kip- of rundvlees
150 gr. Gek aardappelen

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gram hv yoghurt

Week 5; dag 4

ontbijt: 2 sn Knäckebröd
1 x mager beleg
1 x kaas 20+

2 uur later: 200 gr. hv melk
2 x mandarijn/kiwi
1 sn ontbijtkoek

2 uur later: 3 rijstwafels
met mager beleg

2 uur later: 2 sn bruinbrood
1x mager beleg
1 x kaas 20+

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt
1 sinaasappel
1 sn ontbijtkoek

2 uur later: 100 gr Magere ham
130 gr. Gek macaroni
200 gr. Groente

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 5; dag 5

Ontbijt: 2 sn. Knäckebröd
1 x achterham
1 x kaas 20+
1 sinaasappel
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 1 Knäckebröd
1 x mager beleg
200 gr. hv melk

2 uur later: 1 sn Bruinbrood
15 gr. 20+ kaas
1 stuks fruit

2 uur later: 2 sn. Bruinbrood
1x 20+ kaas
1 x mager beleg
1 appel

2 uur later: 1 sn ontbijtkoek
1 appel 200 gr hv melk

2 uur later: 150 gr. Vis
150 gr. Gek. rijst
200 gr. groente

2 uur later: 2 Knäckebröd
1 x halvajam
1 x kaas 20+

Week 5; dag 6

ontbijt: 2 sn Knäckebröd
2 x kaas 20+
200 gr hv yoghurt
1 st fruit

2 uur later: 1 sinaasappel
200 gr hv yoghurt

2 uur later: 1 sn bruinbrood
15 gr. Kaas 20+
1 st. fruit

2 uur later: 2 sn bruinbrood
1 Knäckebröd
1 x Kaas 20+
2 x mager beleg
1 sinaasappel

2 uur later: 2 Knäckebröd
1 x kaas 20+
1 x mager beleg

2 uur later: 100 gr. Kipfilet
150 gr. Gek aardappelen
200 gr. Groente

2 uur later: 1 stuk fruit
200 gram hv yoghurt

Week 5; dag 7

Ontbijt: 1 sn bruinbrood
1 x halvajam
200 gr hv yoghurt
1 appel

2 uur later: 1 st fruit
200 gr. hv yoghurt

2 uur later: 2 Knäckebröd
15 gr. 20+ kaas
15 gr. Mager beleg

2 uur later: 2 sn geroosterd brood
1 x mager beleg
1 x kaas 20+

2 uur later: 200 gr. hv melk
1 appel 1 sn ontbijtkoek

2 uur later: 200 gr. Groente
100 gr. Kip of rundvlees
150 gr. Gek. Aardappelen

2 uur later: 1 peer
200 gram hv yoghurt