Home » Alle diëten » 3 Dagen Dieet

3 Dagen Dieet

Het 3 dagen dieet is een crashdieet bedoelt om snel een aantal kilo’s af te vallen. Met dit dieet zou u in 3 dagen tussen de 3 en 5 kilo kunnen afvallen als het strikt gevolgd wordt.

Drink minstens 8 tot 10 glazen water per dag, het is gezond, helpt tegen de honger en is goed voor je vochtbalans.

Als zich een hongergevoel voordoet, is het drinken van koffie of thee zonder suiker en zonder melk toegestaan.

Belangrijk: Door de samenstelling van het dieet krijgt men op de lange termijn te weinig
Vitamine B en Mineralen binnen.

 

 

.

Het 3 dagen dieet versie 1:

1ste dag:

Ontbijt: 1 bruine geroosterde boterham
2 paplepels pindakaas, 1 halve grapefruit
koffie of thee

Lunch: 60 gr. uitgelekte tonijn in eigen nat
1 bruine geroosterde boterham

Diner: 95 gr. mager vlees (kipfilet of rosbief)
120 gr. sperziebonen
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
1 kleine appel
120 gr. vanille ijs (kopje)

2e dag:

Ontbijt: 1 gekookt ei op geroosterde boterham
1 halve banaan

Lunch: 120 gr. Hüttenkäse of magere kwark of cottage cheese
5 crackers

Diner: 3 worstjes uit blik
120 gr. broccoli
60 gr. wortels
1 halve banaan
60 gr. vanille ijs

3e dag:

Ontbijt: 5 crackers
100 gr. cheddar
1 kleine appel

Lunch: 1 hard gekookt ei
1 geroosterde boterham

Diner: 60 gr. tonijn
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
120 gr. bloemkool
1 halve part, niet te zoete, meloen
60 gr. vanille ijs

Het 3 dagen dieet versie 2:

Kies elke dag 1 ontbijt, lunch en diner uit de onderstaande lijst:

Ontbijt: (of)

1 Gekookt ei, 1/2 grapefruit, 1 snee grof bruin brood, 1 beker magere melk.

Magere melk met muesli en aardbeien of appel, en 1/2 grapefruit.

Magere vruchten yoghurt of biogarde, 1 snee grof bruin brood met magere smeerkaas, grapefruit.

Lunch: (of)

Vers fruit met biogarde yoghurt, 2 rijstwafels of knäckebröd.

1 Snee grof bruin brood met een grote salade
die je aanmaakt met 2 eetlepels olijfolie en een blikje tonijn in eigen nat.

Cup a soup, sandwich met kalkoen of kip met sla, tomaat en komkommer.

Diner: (of)

Grote salade met dressing van olie en frambozenazijn, kopje zilvervliesrijst, kipfilet, biogarde yoghurt of magere melk.

1 Kop heldere bouillon(zoutarm), 100 gram gekookte vis of kipfilet, 2 Kopjes gestoomde groenten zoals broccoli of bloemkool, 1 Middelgrote gepofte aardappel.

1 1/2 kop pasta met verse tomatensaus, 150 gram gestoomde of gekookte vis.

Tussendoortjes:

Wortel, komkommer, fruit, mineraal water met
of zonder koolzuur.

41 comments

  1. je goede voornemen gr Atika

  2. hier is het 3 dagen dieet

  3. Ik ben Marian Claassen ik ga dat driedaagse dieet doen ik ben 83 kilo en ben een meter zestig hoe veel mag ik dan wegen

    • Beste Marian,

      U kunt op basis van uw lengte en gewicht uw BMI berekenen. Hiermee kunt u een richting bepalen voor de hoeveelheid kilo’s overgewicht die u kunt afvallen.

    • 70 maar liefst 60/65. Dan zit je helemaal goed!

  4. Hoe mag je vlees en vis bereiden met 3dgn diet??bakken in olijfolie??

  5. ik moet op judo tornoooi en ik moet 2 kg vermageren en ik weet niet hoe en jullie

  6. Er staat dat je op termijn teveel B vitaminen en mineralen misloopt. Dit dieet is maar drie dagen. Kan dat in drie dagen echt kwaad en is dit eventueel op te vangen met supplementen?
    Wat zou je na de drie dagen kunnen eten om deze weer aan te vullen?

  7. Ik vroeg me af waar dat bakje vanille ijs elke avond nodig voor is? Gewoon nieuwsgierigheid. 🙂 Ook zou ik graag willen weten wat voor crackers handig zijn?

    • hoi, het ijs is bedoeld als zoet dan ga je niet lopen zoeken naar zoete dingen. Want dat is een groot probleem voor vele mensen

  8. Kan het gebruik van kruiden kwaad, ik gebruik namelijk veel kruiden in me diner.

  9. mijn vraag is bij het 3dagen dieet is het dan broccoli en peentjes of broccoli of peentjes?

  10. Ik heb een allergie voor appels, wat is het alternatief hiervoor?

    • Hoi Lauran, je kan de appel in jou geval vervangen door fruit met dezelfde hoeveelheid calorieen

  11. Ik zou even kort wat over mijzelf vertellen. Ik (vrouw) ben vrij sportief en beweeg/sport wel 4-5 dagen in de week. Daarnaast probeer ik door de weeks altijd goed op te letten, maar dit blijft lastig. In het weekend ga ik helemaal los en ken ik geen remmen, maximaal chips, drank, eten. Dit resulteert in altijd plus 2 kilo na een weekend. Ik dacht ik wil toch even proberen om wat af te vallen. Ik ben namelijk wel wat aan de zware kan 1,65 en 70 kilo. Vandaar dat ik besloot om het 3 dagen dieet te proberen. Gisteren was mijn laatste dag en deel graag met jullie mijn ervaring. Ik heb me elke dag goed aan het programma gehouden, maar heb wel komkommer tussendoor gegeten. Ik vond het de tweede dag wel zwaar. Daarnaast heb ik elke dag beweging gehad. En uiteindelijk het resultaat -2 kilo. Ben hier dus super blij mee, dit geeft me een stimulans om weer goed op te letten. Vooral als je realistisch bent is 2 kilo in 3 dagen erg veel 🙂

  12. Ik ben ongeveer 1m70 en weeg 65 kilo. Is dat veel?

    • Beste Yolo,

      Je kunt online even je BMI berekenen en bepalen of dat te hoog is of niet.

    • Jouw BMI = 22,49. Een gezond BMI zit tussen de 18,5 en 25; dat betekent in jouw geval dat je gewicht tussen de 53,5 en 72 zou moeten zitten

  13. Hai lievie, heb het gevonden.
    Succes ermee en een hele goede terugreis straks.
    Denk aan jullie XXXXXXXX

  14. Julie Houtakkers

    Hallo,
    Vandaag ben ik begonnen met het 3-dagen dieet. Mijn vraag is nu of je echt ALLES moet eten wat op de planning staat. Heb vanavond namelijk gemerkt dat ik ‘s avonds het ijs wat te veel vond (misschien ook omdat ik dat helemaal niet gewoon ben om te eten na het diner). Ik had echt een “vol” gevoel. Ook had ik tussen de lunch en het avondmaal best wel ferme honger rond half 5. Wat kan ik dan best doen? Heb nu vandaag koffie en thee gedronken, maar dat gaf me best een zwaar gevoel. Enkele tips voor een gemotiveerde dame?
    Succes aan allen en dieet ze voor de zomer!

    • Hoi Julie,
      Het 3 dagen dieet is in essentie een dieet met weinig calorieen waarbij door de makkers geprobeerd is om een en ander nog enigszins eetbaar te houden. Als je aan ijs eigenlijk te veel hebt, kun je overwegen dit te laten staan maar hierdoor neemt het aantal calorieen nog meer af. Zoek bijvoorbeeld iets van ongeveer het gelijke aantal calorieen en neem dat rond half 5.

      Succes!

  15. wij, mijn man en ik doen het samen en dan valt het erg mee dag 2 is het moeilijkst maar dan gaan we afleiding zoeken door iets leuks te gaan doen. fietsen ,winkelen of gewoon wandelen .Wij doen dit dieet al meerdere jaren en als we iets te zwaar zijn of beter in ons vel willen zitten doen we 2x 3 dagen het dieet. Wat je wel moet doen is je er echt aan houden en niets weglaten. succes verzekerd.

  16. Ik ga die dieet proberen.

  17. Hallo,

    Ik lust echt geen kaas.
    Wat kan ik in plaats van de cheddar doen?
    Nog een vraagje: worstjes uit blik zijn dat knakworstjes?
    Groetjes Elisa

    • Hoi Elisa,

      Cheddar is ook een soort kaas, vergelijk even de calorieën van jouw cheddar.
      Knakworstjes idem, vergelijk de calorieën met de worstjes uit blik.

  18. mag je de bieten ook vervangen door een andere groenten?

  19. Ik wil ongeveer 3-5kg afvallen, moet ik dit dieet dan maar 3 dagen doen?

    • Hoi Maite,
      Probeer het gewoon eerst eens en kijk naar het resultaat. Als je langdurig wil afvallen zijn er ook dieeten die blijvender resultaat geven.

  20. Ik zou graag willen weten of ik die bieten door iets mag vervangen want dit lust ik absolut niet, en mag het soms door een tomaat puur of met enkel wat kruiden? Dank u!

    • Hoi, Het dieet is gebaseerd op calorieën inname. Het volhouden van een dieet staat of valt of je je ervoor kan motiveren. Als jij het dieet wat wil aanpassen aan je persoonlijke wensen, moet je dat gewoon doen.

  21. Hallo,
    Ik wil deze 3 daagse dieet volgen maar kun je de dieet herhalen zodat je de dieet 1 maand kan volgen.

  22. Ok, helemaal NIETS afgevallen. Waardeloos zeg

  23. Wat kan ik nemen ipv de tonijn in blik?

    • Ik zou het vervangen door iets met ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën (tonijn op water uit blik is 114 kcal per 100 gram)

Leave a Reply to Hermien Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.