Het 3 dagen dieet
Met dit dieet zou je in 3 dagen
tussen de 3
en 5 kg kunnen afvallen. Je moet het dieet
wel 3
dagen strikt volgen.
Bij hongergevoel : koffie of thee
zonder suiker
en zonder melk.
1ste dag :
Ontbijt: 1 bruine geroosterde
boterham
2 paplepels pindakaas, 1 halve grapefruit
koffie of thee
Lunch: 60 gr. uitgelekte tonijn
in eigen nat
1 bruine geroosterde boterham
Diner: 95 gr. mager vlees
(kipfilet of rosbief)
120 gr. sperziebonen
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
1 kleine appel
120 gr. vanille ijs (kopje)
2e dag :
Ontbijt: 1 gekookt ei op
geroosterde boterham
1 halve banaan
Lunch: 120 gr. Hüttenkäse of
magere kwark of cottage cheese
5 crackers
Diner: 3 worstjes uit blik
120 gr. broccoli
60 gr. wortels
1 halve banaan
60 gr. vanille ijs
3e dag :
Ontbijt: 5 crackers
100 gr. cheddar
1 kleine appel
Lunch: 1 hard gekookt ei
1 geroosterde boterham
Diner: 60 gr. tonijn
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
120 gr. bloemkool
1 halve part, niet te zoete, meloen
60 gr. vanille ijs |
3 dagen dieet versie 2
Kies elke dag 1 ontbijt, lunch en
diner uit de onderstaande lijst:
Ontbijt: (of)
1 Gekookt ei, 1/2 grapefruit, 1
snee grof bruin brood, 1 beker magere melk.
Magere melk met muesli en
aardbeien of appel, en 1/2 grapefruit.
Magere vruchten yoghurt of
biogarde, 1 snee grof bruin brood met magere smeerkaas, grapefruit.
Lunch: (of)
Vers fruit met biogarde yoghurt,
2 rijstwafels of knäckebröd.
1 Snee grof bruin brood met een
grote salade
die je aanmaakt met 2 eetlepels olijfolie en een
blikje tonijn in eigen nat.
Cup a soup, sandwich met kalkoen
of kip met sla, tomaat en komkommer.
Diner: (of)
Grote salade met dressing van
olie en frambozenazijn, kopje zilvervliesrijst, kipfilet,
biogarde yoghurt of magere melk.
1 Kop heldere bouillon(zoutarm),
100 gram gekookte vis of kipfilet, 2 Kopjes gestoomde groenten
zoals broccoli of bloemkool, 1 Middelgrote gepofte aardappel.
1 1/2 kop pasta met verse
tomatensaus, 150 gram gestoomde of gekookte vis.
Tussendoortjes:
Wortel, komkommer, fruit,
mineraal water met
of zonder koolzuur.
Drink minstens 8 tot 10 glazen
water per dag, het is gezond, helpt tegen de honger en is goed
voor je vochtbalans |
