Home » Alle diëten » 10 Dagen Dieet

10 Dagen Dieet

Het 10 dagen dieet is een dieet met een vast menu.

Voor het beste resultaat moet er niet al te veel van worden afgeweken. Het dieet is zo opgezet dat je tot 5 kilo moet kunnen afvallen als je alle regels volgt.

Basisregels 10 dagen dieet:

  • Water, koffie en thee, zonder suiker of melk, mag je onbeperkt drinken.
  • Je moet minstens 2,5 liter drinken per dag.
  • Je mag alleen mager vlees eten en vetvrij braden.
  • Neem geen grote sneden brood, liefst volkorenbrood.
  • Boter vervangen door margarine
  • Geen mayonaise bij de sla, alleen dressing
  • Geen sausjes bij de groenten.

Uit ervaring van mensen die het dieet geprobeerd hebben, blijkt dat de dagmenu’s ingrediënten bevatten waar niet iedereen van houdt. Deze ingrediënten kunnen vervangen worden.

1e dag:

Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 1 boterham(boter dun uitsmeren), 1 gekookt ei, 1 appel

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham (zonder vet),
1 zure augurk, 1 glas sap (sinaasappel, grapefruit, citroen)

Diner:
1 sinaasappel, 100-120 gram vlees, 2 soeplepels groente, 2 kleine aardappelen,
1 glas karnemelk of magere kwark.

2e dag:

Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 2 boterhammen,
1 eetlepel jam.

Lunch:
1 banaan, twee boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 glas sap

Diner:
1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken
lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap

3e dag:

Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 sinaasappel

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram mager vlees,
1 grote portie sla, 1 glas sap

Diner:
2 soeplepels groentemacedoine

4e dag:

Ontbijt:
1 -2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 1 plak magere kaas, 1 gekookt ei.

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst,
1 kop thee of koffie, 1 klein broodje of Knäckebröd.

Diner:
1 sinaasappel, 100 gram vlees, 1 soeplepel rijst, 1 grote portie sla

5e dag:

Ontbijt: 1 – 2 koppen thee, 2 boterhammen,
100 gram magere kaas

Lunch:
1 banaan, 2 koppen thee of koffie, 1 stuk appeltaart (zonder slagroom), 1 broodje van gistdeeg.

Diner:
100 gram vis of vlees, 3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen,
1 portie sla, 1 klein glas bier of cola

6de dag:

Ontbijt:
1 – 2 koppen thee, 1 plak brood, 2 gekookte eieren

Lunch:
2 broodjes, 100 gram magere worst

Diner:
1 soeplepel goulashvlees (mager), 2 aardappelen, 1 grote portie sla, 1 glas sap

7de dag:

Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel Jam

Lunch:
2 boterhammen, 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 2 koppen koffie, 1 stuk appeltaart of kwarktaart

Diner:
Half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade,
kleine portie sla, 5 halve perziken (zonder sap), 1 glas sap

8ste dag:

Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 broodjes, 20 gram boter,
1 eetlepel honing

Lunch:
1 sinaasappel, 2 boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 kop thee

Diner:
1 tartaartje (100 gram), 2 soeplepels groenten, 2 kleine aardappelen, 1 glas sap

9e dag:

Ontbijt:
1-2 koppen thee of koffie, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 gekookt ei

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham, 1 zure augurk, 1 glas sap

Diner:
3 knakworstjes, 1 plak bloedworst, veel zuurkool, 2 kleine aardappelen, 1 (sinaas)appel

10e dag:

Ontbijt:
1-2 koppen thee, 1 boterham, 50 gram magere kaas, 1 appel

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 ei, 1 kop thee of koffie

Diner:
100 gram mager vlees, 1 soeplepel spaghetti,
1 grote portie sla, 1 glas karnemelk of sap.

 

 

27 comments

  1. Hallo,

    Ben momenteel bezig met het 10 dagen dieet. Het is mijn tweede dag. Het gaat goed maar heb soms wel last van lichte duizelingen en vermoeidheid. Maar verder is het tot nu toe goed te doen. Hopelijk blijft dat zo :).

    Ik zag bij de woensdag van het 10 dagen dieet dat er alleen maar 2 soeplepels macedoine staan en dacht dit klopt niet. Er hoort ook nog 1 glas karnmelk bij 2 sneetjes knáckbrod.
    Misschien een goed idee om dit hiermee nog aan te vullen aan het diner van woensdag.

    Vriendelijke groet,
    Gea

  2. Gerda Dieleman

    Hallo, ik ben vol goede moed aan het 10 dagendieet begonnen, maar nu zijn bij mij een aantal dingen niet duidelijk. Wat wordt er bedoeld met 2 soeplepels? Als er staat 2 boterhammen, mag ik daar ook beleg op? En als er staat als broodbeleg 100gram vlees, wat wordt daar mee bedoeld? Ik wacht op antwoord.
    Groetjes, Gerda

  3. Gerda,
    Een soeplepel is circa 150 milliliter
    Als er staat broodbeleg 100 gram vlees dan kan je m.i gewoon variëren met vleeswaren, bijvoorbeeld magere kipfilet. (Zo zou ik het doen)

  4. ik heb alles gedaan wat er op stond en als tussendoortjes fruit en water genome en ik weeg nog steeds hetzelfde, alleen mijn maag is wat kleiner geworden..

    • Geen fruit nemen als tussendoortje, gewoon helemaal doe zoals het er staat. Fruit bevat veel suikers/koolhydraten.

  5. Ada schreurs

    Heb nu 10 dagen het dieet gevolgd, bijna niet gesjoemeld, alleen s’avonds een glas witte wijn genomen, op deze manier was het goed te doen , ben 3 kg afgevallen!! Moet ik nu stoppen of kan ik nog een aantal dagen doorgaan, wil er nog graag 2 kg af hebben

  6. dit dieet werkt altijd zeer goed bij mij! Het is makkelijk vol te houden omdat je het eea zelf mag invullen en de rest van het gezin gewoon kan meeeten. zolang je op je eigen hoeveelheden let gaat dat goed!

    Ps. In zowel fruit als wijn zit heel veel suiker, dat heeft veel invloed op het eindresultaat, maar vanwege de goede variatie kan je dit dieet prima langer volgen, succes!

  7. Ik heb het nu gedaan en ben 2 kilo afgevallen.. Ik was suuuper blij maar wat denk je je eet gewoon weer een weekje normaal en je zit al terug op je oude gewicht… Was dat het nu:(

  8. wie kan er mij de hoeveelheden van de sappen geven aub

  9. 10 Kilo Afvallen

    Interessant dieet! Geen melk en alleen volkoren brood, dat heeft wel wat weg van het paleo-dieet volgens mij.

  10. Ik ben vandaag begonnen met het dieet wil ereigenlijk 10 kilo af maar een paar kilo ben ik ook al blij mee . Ben benieuwd of het helpt ik vervang alleen wel de the door verse sinasappelsap

    • Thee niet vervangen door sinaasappelsap, bevat suikers en thee niet. Ipv thee water kan wel. Er wordt al best geregeld sinaasappelsap gedronken trouwens in dit dieet.

  11. Ik heb het dieet ook gevolgd, ben na 7 dagen alweer gestopt. Ben 3,5 kg afgevallen en daarna weer normaal gaan eten. Inclusief af en toe (1x per 2 weken, soms iets vaker) pizza of patat. Na 3 maanden ben ik nog steeds de 3,5 kg kwijt! Dus werkt zeer goed bij mij.
    Ben gister weer begonnen met het 10 dagen dieet en hopelijk val ik weer een aantal kilo’s af.

  12. Hallo Fiona,
    Wat kan ik i.p.v appeltaart nemen als lunch. Ik eet liever gewoon een sneetje brood. Ik heb het vandaag opgelost door 2 sneetjes met kipfilet te vervangen. Zit nu op de 5e dag en het gaat lekker. Ik wil kijken of ik het 40 dagen vol kan houden en daarna misschien iets meer te gaan eten. Hoeveel calorieen verbruik je eigenlijk met dit dieet? Gr. Nancy

  13. Ik heb een paar vraagjes:

    ik heb ‘s avonds best nog honger. Wat mag ik nemen?
    wat is een vervanger voor zuurkool, jam en honing? ik lust dat écht niet
    is verse sinaasappelsap ook goed als een glas sap?

    • Hi,
      Ik zou vervangers zoeken met even veel calorieen, zodat je daar niet mee in de knoei komt.

  14. Hoi, ik heb een vraag: als je bijv ‘s ochtends een appel of sinaasappel bij het ontbijt mag, mag je deze dan ook bewaren als tussendoortje voor 10 uur ‘s ochtends een keer? of is het de bedoeling dat je echt op 3 momenten van de dag dingen eet?

    • Hi simone,
      Een dergelijk dieet is gemaakt voor iedereen, je kunt hier best een beetje van afwijken.

  15. Ben ik de enige die dit geen dieet vind. Ik val hier ook niet van af omdat ik mijn hele leven al ongeveer zo eet en natuurlijk af en toe snoep en fastfood eet.

  16. Wat mag er in de aardappelsalade zitten?

  17. Ik ben ook met het dieet begonnen maar het is zonder sporten en ik sport er 3 uur persdag bij dan mag ik wel extra fruit pakken toch meestal eet ik dat voor het sporten wat want word duizelig en Micrane na een tijdje als ik dan wat eet is het weg

    • Sporten kost natuurlijk een hoop energie. Je duizelig voelen en migraine is een waarschuwing van je lichaam. Luister daarnaar en neem extra voeding

  18. Hallo,

    Ik eet geen gluten wat kan ik nemen in plaats van brood bij het ontbijt en lunch

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*